Форум Краматорська
Краматорськ та світ навколо нас => Здоровье => Тема розпочата: YourOK від 07 Листопад 2006, 14:39:56
-
Красивая осанка, или Как избавиться от привычки сутулиться
Частая деформация позвоночника - беда нашего "сумочного"времени. Особенно важны здоровый позвоночник, осанка для будущей мамы. Как ее выработать, рассказывает врач Глеб Андреевич Колесников.
Ходить как Брижит
Осанка Брижит Бардо - наверняка мечта многих женщин.
Но ее гордая поступь - не бесплатный дар природы, а постоянная работа над собой. Если у вас будет такая осанка, значит, позвоночник в порядке.
Итак, положите на голову мешочек с песком весом в полкилограмма и походите по комнате. Он как бы обволакивает вашу голову и потому не падает. Идите быстро - мешочек готов сползти, но вы держите прямо шею, и он никуда не денется. Очень сомневаюсь, что у вас после таких достаточно регулярных упражнений может быть искривление позвоночника.
Грустное зрелище
Какой отдел позвоночника испытывает больше нагрузок? До сих пор в литературе встречаешь мнение, что больше всего нагружен поясничный отдел. Что ж, когда мы много бегали, ходили и вообще двигались, так оно и было. Сейчас же руками работаем больше, чем ногами, поэтому перегружен грудной отдел. Он и страдать начинает рано.
Задайте себе вопрос: почему женщина носит тюки в одной руке, хотя в двух удобнее? Иногда для свободы манипуляций, а иногда и для того, чтобы сохранить видимую свободу движения, хотя результат может быть плачевным. Почему пеленают детей на низкой кровати или столике? Почему стирают, низко согнувшись, а не поставив тазик на специальную высокую табуретку?
Таких вопросов можно задать множество. Результат - сколиозы, боли в спине, не говоря уже о некрасивой походке и осанке. Если деформация левосторонняя, боль в грудном отделе нетрудно принять за сердечную. Иногда женщины, не обращаясь к врачу, годами пьют капли - усердно лечат сердце. А оно совершенно здоровое.
Как же выглядит деформация позвоночника в грудном отделе? Со второго-третьего грудного позвонка начинается смещение грудной клетки. Если влево, соответственно, левая ключица оказывается вверху, да так, что даже по осанке заметно. Если вправо - наоборот. Заметно это и по дыханию: одна сторона груди при вдохе поднимается выше, чем другая. Если искривление ярко выражено, то и мышцы спины по-иному выглядят - с одной стороны растянуты, с другой укорочены. Но это еще не все. Там, где они укорочены, таз как бы перекошен - одним краем подтянут к груди. В общем, при классической картине спинного сколиоза все наперекос - грудная клетка, ключицы, лопатки, живот, таз. И даже голова чуть повернута в сторону, потому что справа и слева шейные мышцы напряжены по-разному. К тому же одна нога будет казаться короче другой. Такая может возникнуть телесная диспропорция.
Если не капли, то что?
Можно ли исправить сколиоз? Можно, если процесс не зашел слишком далеко. Женщина сама нередко замечает деформацию довольно рано, когда еще есть все возможности не доводить дело "до грустного зрелища".
Если заметили - начните с движений. Обычных - бытовых, рабочих, даже не гимнастических, но абсолютно новых для вас. Известный классический пример: встаньте спиной к стене, коснувшись ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Но важно здесь не то, чтобы регулярно подходить к стенке и принимать правильную позу. Важнее ее помнить, когда отойдете. Заложить все это в сознание, как в компьютер. На другой день ваши мышцы и суставы, возможно, подзабудут непривычное положение. Повторите все снова.
Учтите, так вам придется работать постоянно - стираете ли вы, готовите обед, идете из магазина с продуктами, моете пол или посуду - идет тренировка, выработка новой осанки.
Кстати, вы будете удивлены, что все это быстро фиксируется на подсознательном уровне, и через некоторое время вы автоматически все начинаете делать с прямым позвоночником и прямой шеей.
Если вы поднимаете тяжелое, ваша спина не просто ровная (не сгибается ни в одном отделе), она еще и не должна перекручиваться. Для того чтобы тело было устойчивым, согните ноги, сомкните колени. Как вы будете поднимать с пола ребенка? Усилием мышц спины? Нет, усилием мышц бедер. Если идете, старайтесь идти по прямой, легко, стройно, "от бедра". Как будто в жизни у вас никаких проблем. Глаза не опускайте.
Если стоите, расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите, чтобы ваша шея была видна полностью. (Недаром ведь обычный специальный ортопедический шейный воротник заказывают высотой минимум одиннадцать сантиметров). Когда приходится стоять долго - "пружиньте", пританцовывайте. Мышцы спины расслабьте.
Если сидите, помните, что спина испытывает большую нагрузку, чем при стоянии. Так что откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь. Если нет болей и вы можете сидеть с прямой спиной, важна высота сиденья: ноги на полную ступню должны стоять на полу. Если стул высок, у вас на работе и дома должна быть любимая скамеечка. Высота ее такова, что, когда вы опускаете ноги, колени чуть приподнимаются над плоскостью сиденья стула. Рабочее место - ваше здоровье, поэтому подлокотники не должны заставлять вас приподнимать плечи. А как важно, когда изгиб спинки стула совпадает с естественным изгибом позвоночника! Если можете заказать такой - сделайте это. Ведь почти все стулья, которыми мы пользуемся, таким требованиям не отвечают.
В постели, как, впрочем, и на стуле, вам не помешает маленькая узенькая подушечка, которую можете сшить сами. Если постель жесткая, подложите подушечку под естественный изгиб позвоночника. Если серьезно относитесь к своему здоровью, возьмите еще одну небольшую подушку и положите ее между колен, если засыпаете на боку. Кстати, в таком положении вполне можете крепко проспать до утра, хотя многие женщины поворачиваются за ночь до 60 раз - этот факт зафиксирован с помощью компьютера.
-
все сказано вашей подписью.
и дети будут здоровее, и осанка красивее.
-
если бы было все так просто, то у всех была бы прекрасная осанка
мне помогает только спорт
-
если бы было все так просто, то у всех была бы прекрасная осанка
мне помогает только спорт
Аналогично!
-
я не спортсмен
к сожалению.
-
я не спортсмен
к сожалению.
так мы тоже не спортсмены, так любители
-
Какой интересно вид спорта помогает вам сохранять осанку?
-
я не спортсмен
к сожалению.
так мы тоже не спортсмены, так любители
так я и не любитель:)
походила в Милану месяц
скучно там
сидишь на велике, сердце выпрыгивает
музыка жуткая играет
и вокруг тетки озабоченные целлюлитом и диетой
-
я хожу в тренажерный зал
-
Как раз-таки в тренажерном зале и необходимо следить за спиной и осанкой, тренажерка спину не исправит, а чтобы не усугубить положение со спиной, необходимо четко выполнять инструкции тренера и быть аккуратнее. Причины скалиоза различны и зависят от возраста.
Моё мнение следующее - за спиной следить надо каждую секунду: как сидишь, как идёшь и тд и тп! Только это может помочь.
-
если все время думать о спине - начнет голова болеть.
от перенапряжения.
-
золотые слова
-
Моё мнение следующее - за спиной следить надо каждую секунду: как сидишь, как идёшь и тд и тп! Только это может помочь.
а можно я буду думать о другом?
я так люблю дома сидеть возле компа, закинув ноги на стол
-
ну зачем такие интимные подробности
-
это я про осанку
-
если все время думать о спине - начнет голова болеть.
от перенапряжения.
Дело, как и диета, добровольное...
Можно и не думать, но заботиться следует ;)
а можно я буду думать о другом?
На здоровье, ноги хоть за голову закидывайте, мне всё равно, я же не ДжеК )))
проповедничать не собираюсь.
-
На здоровье, ноги хоть за голову закидывайте, мне всё равно, я же не ДжеК )))
проповедничать не собираюсь.
фух, слава богу
а я уже приготовилась к атаке :)
-
не будем здесь о Джеке))))
-
можно тремпель носить
под пиджаком
-
а для женщин - туфли на каблуках
хотя тут может быть два варианта:
либо осанка улучшится, либо еще хуже будет
-
еще есть пояса специальные
-
В общем, все поняли, что спорт не сильно поможет выровнять спину (о подростковом возрасте молчу).
Все за тремпелями, каблуками и поясами!
Кстати, эти пояса и талию помогают в нормальном виде держать ;)
-
Кстати, эти пояса и талию помогают в нормальном виде держать ;)
а это как?
что значит: талия выглядит ненормально?
или просто талия либо есть, либо ее сразу нет, так?
-
для талии - не эти
-
а какие?
Валера, рассказывай (уселась поудобней, выравняла осанку)
-
а это как?
ХЗ
Слышал много о таких поясах в рекламе - корсеты короче.
-
ХЗ
Слышал много о таких поясах в рекламе - корсеты короче.
а вот не надо нам тут предлагать, то чего на себе не испытал)))
-
а вот не надо нам тут предлагать, то чего на себе не испытал)))
Что мне ещё не надо делать?
-
остальное все можно
-
а это как?
ХЗ
Слышал много о таких поясах в рекламе - корсеты короче.
Из китового уса :)
"В розових чулочках, талия в корсэте" :))))
-
Из китового уса :)
"В розових чулочках, талия в корсэте" :))))
это песня Попандопалы из к/ф "Свадьба в Малиновке"
-
Попандопуло, если точнее =) Грек он, вроде Скударя :)
-
Корсет - это издевательство! Он же дышать не дает, кровоснабжение ухудшает и т.п. (Я про утягивающие). Хотя, на праздник, наверное, можно одеть. Но только на тот, на котором не предвидится какая-либо активность, типа танцев и т.п. Но все равно я бы лично не надела.
А вообще осанка хорошая будет только у того, кто хочет хорошо выглядеть и не комплексует по поводу роста(не сгибается из-за него в три погибели) или чего-либо еще.
И еще желательно заниматься каким-либо спортом, это действительно помогает.
И насчет поясов: как-то раз с ортопедом разговаривала, и про эти пояса он не очень хорошо говорил. Они-то держат, но мышцы расслаблены, и не тренируются, и когда этот пояс синимаешь, сгибаешься еще больше
-
И насчет поясов: как-то раз с ортопедом разговаривала, и про эти пояса он не очень хорошо говорил. Они-то держат, но мышцы расслаблены, и не тренируются, и когда этот пояс синимаешь, сгибаешься еще больше
Да корсеты - это всего лишь декор. А если улучшать осанку, то только усилением мышц!
-
а можно я буду думать о другом? я так люблю дома сидеть возле компа, закинув ноги на стол
в такой позе спина точно согнута дугой... а уж мысли в этой позе... небось интересные приходят? :D
ну а в тренажерном зале - можно ж с тренером придумать спец упражнения, укрепляющие спину, живот, грудь и пр. - для осанки?
и стать такой эээ стройняжкой... чтоб ББ отдыхала... Удачи! :D
-
Спасибо, Юра!
Я знала, что ты плохого не посоветуешь))
-
Смотрю проповедников то, поприбавилось...
Марна трата часу...
-
а разве занятия танцами не помогают улучшить осанку?
я все детство прозанималась, у балетного станка простояла
сейчас вот чувствую, что спина начинает болеть...никто не в курсе, где можно позаниматься?по-моему, для таких как я, в городе уже нет возможности... :(
-
olly , ну почему же нет возможности
конечно не бальными танцами, то на танец живота можно пойти в ДК и Т
-
я не бальными танцами занималась, а эстрадными...
ходила, смотрела на танцы живота - не мое это, мне больше классика по душе...
да и живота у меня нет.... :(
-
сейчас вот чувствую, что спина начинает болеть...никто не в курсе, где можно позаниматься?по-моему, для таких как я, в городе уже нет возможности... :(
я б посоветовал Вам для начала к невропатологу, это не больно...
или напрямую к мануальному терапевту... чтоб позвонки прощупал... может что-то там сместилось, придавилось... и почаще на море - оттягивает, проверено!
удачи! :D
-
согласен с Юрой (всё-таки Юра спортсмен со стажем ;) )
Оль, не пойму, какие проблемы???
идёшь в больничку... и понеслись процедуры - рентген, травмотолог, массажист (не знаю на счёт того, есть ли он в больнице), тот же самый невропатолог...
а спорт...? что спорт в наши-то годы? ;)
Только после наставлений врача и его рекомендаций, ну или, как вариант - советы граммотного тренера по фитнесу и тд, и следует принимать какие-то решения.
-
массажист (не знаю на счёт того, есть ли он в больнице),
есть
в травматологии
Кузьминишна
-
нет, в больницу лучше не ходить....заразы там много всякой
-
думаю в травматологии заразы не больше чем в средней кафешке. :)
и массаж действительно помогает.
-
хороший массажист есть в горгазе, но унего все по спец-записям, прорвешся с трудом и такса -50 грн сеанс, но ставит на ноги через два сеанса!
а есть еще одно упражнение - лечь на пол, под ноги, согнутые под углом 90 градусов, подставить скамейку и полежать в таком положении 5-10 мин.позвоночник в таком положении растягивается, для позвоночника важны растяжки.
-
за два сеанса можно только... корову оплодотворить
любой массаж меньше 10 раз (читай- дней) не имеет смысла
-
неделю, уж точно ходить на массаж нужно, иначе смысла нету
а для позвоночника полезно висеть на турнике
-
за два сеанса можно только... корову оплодотворить
любой массаж меньше 10 раз (читай- дней) не имеет смысла
я сама массажист, можеш мне не рассказывать про кол-во сеансов :lol: :lol:
я написала про подъем на ноги, но не сказала, что этого хватит...............есл и что.......... 8)
а с другой стороны, массаж в течении 10 сеансов- не имеет смысла- происходит привыкание организма к массажу , через 5-6 сеансов, и дальнейший действия не имеют большого значения.
так что можно ограничиваться 5-6 сеансами!
-
я сама массажист, можеш мне не рассказывать про кол-во сеансов
не буду +)))
я никогда не учу специалистов делать их работу
меня - это да, частенько пытаются УЧИТЬ... некоторые +))))
но щас не об этом
хорошо, кому 5-6 хватает...=(
меня вот за 10 - и то хрен проминал кто когда....
-
неделю, уж точно ходить на массаж нужно, иначе смысла нету
а для позвоночника полезно висеть на турнике
/quote]
массаж - оно конечно хорошо и полезно, и как правило приятно (вспоминаю таиландских массажисток)...
но не всегда эффективно... особенно если случай непростой, типа вывихов, защемлений и пр.
так что сначала - в больничку, как прописал Сан4... не надо самодеятельности... спина может болеть и по другим причинам, совсем не связанным с позвоночником... слышали небось такое - pain in your heart is not your heart pain (ну типа боль в области сердца - не обязательно сердечная боль)...
и потом... массаж массажем, но наша арматура (пардон) - кости, позвоночник - поддерживается все-таки мышцами - вполне конкретными группами мышц, которые и НАДО укреплять, не леницца... но это потом... а сперва НАДО ваши кости поставить на место! им бы еще и смазку дать, чтоб как минимум не скрипели - есть средства...
удачи! :D