Теория:
1) кг жырра = больше 8000 ккал. Суточное потребление у среднего человека - в районе 2200 ккал. Если будете голодать, кроме жира будет "съедаться" мышечная ткань. При занятиях любой активности терять больше 2-2,5 кг жира в месяц на протяжении какого-то продолжительного времени не выйдет
Практика:
2) никакими силовыми упражнениями от жира не избавится. Даже самые активные и муторные - это какие-то десятки ккал. От жира избавляются долгой кардионагрузкой - бегом или активной ходьбой, плаванием, велосипедом и пр. Долгой - это значит 4-6 раз в неделю, от получаса непрерывной нагрузки в день. Непрерывной!
3) пузо может висеть и у тощих, если нетренированный пресс. Поэтому да - визуально накачанный пресс пузо может чуток убрать, но с жиром это никак не соотносится. См. п. 2
4) чтобы визуально подтянуть пузо, нужно укреплять т.н. мышечный корсет - поднимание ног на нижний пресс, поднимание плечей на верхний пресс, гиперэкстензия для спины и жопы, скручивания для косых пресса (для этого кстати есть дельные изолирующие станки), ну и по мелочи там куча опциональных
5) у мужчин на животе и по бокам т.н. жировые депозиты (у женщин тоже есть, но в других местах), и чем дальше, тем от них трудней избавиться. Лечится липосакцией, ага. Или долгим и активным спортом
6) диеты как таковые не работают, работает изменение привычек. Замена послеобеденного чая с пятью ложками сахара на яблоко - сработает. Перейти на одни листья салата - нет
7) режим питания для кардионагрузок - бегать/прыгать/плавать лучше с утра, до этого ничего не есть (но можно кофе для подстёгивания метаболизма), после тоже часок без углеводов. Воду пить, на ночь сахаром не обжираться
