Те, кто занимается плаванием, знают, что от судороги в воде не застрахован никто. Но одно дело, если икру, стопу или спину свело в бассейне - достаточно добраться до душа и согреться. А если болезненный спазм произошел в озере, речке или в море вдали от берега?
Как себе помочь? Во-первых, перед купанием в реке, озере или море полезно сделать несколько физических упражнений - разминку. Лучше, если это будут бег, подъемы и сгибание ног, легкий самомассаж области икроножных мышц и поясницы. Цель такой разминки - "разогреть" мышцы, то есть немного расширить питающие их кровеносные сосуды. Тогда во время плавания спазм сосудов не приведет к развитию судороги.
Если же судорога все-таки возникла, необходимо произвести быстрое резкое болевое раздражение сократившейся мышцы. Для этого некоторые советуют иметь при себе (на купальном костюме) английскую булавку. Резкий укол в месте наибольшей плотности и болезненности мышцы возможно и прекратит судорогу, но неизбежно вызовет попадание в место прокола различных инфекций. Хорошо, если среди них не будет опасных, особенно в пресной воде.
Лучше просто сильно ущипнуть или большим пальцем руки несколько раз резко и сильно (через боль) надавить в этой области. При судороге икроножной мышцы или сгибателя бедра следует до предела взять стопу на себя, распрямить ногу и оставить на некоторое время в таком положении.
Опасность при купании представляет не сама судорога (от нее лишь снизится скорость плавания, что неприятно на соревнованиях), а панический страх и смятение, вызванные внезапной болью в руке, ноге, спине. А потому, главное правило - это не паниковать без причины. А если уж совсем не уверены в себе, плещитесь у берега.
Очень полезно научиться плавать, вдыхая над водой, а выдыхая в воду. Умея это делать, человек может без напряжения держаться на воде даже со связанными руками и ногами.
Научите своих детей сначала правильно дышать в воде, а затем и умению плавать попеременно и "без рук" (держа руки за спиной), и "без ног" (не двигая ими). Тогда ваш ребенок будет абсолютно гарантирован от любых нежелательных последствий судорог в воде, которые наиболее часты именно в подростковом возрасте.
Судороги при плавании не опасны, но их частое возникновение является сигналом о неадекватном состоянии организма. Мышечные спазмы или судороги могут возникать по целому ряду причин. Непроизвольному сокращению мышц, сопровождающемуся резкой болью, может способствовать, например, нехватка в организме кальция и калия.
Кроме того, причина судороги может крыться в нарушенных обменных процессах (особенно калийного и кальциевого обменов), чрезмерном увлечении мочегонными средствами, остеохондрозе позвоночника, когда нарушается нервная регуляция и кровоснабжение мышц, в некоторых других, например, сосудистых заболеваниях.
Для нормализации калийного обмена не забывайте периодически кушать гречневую кашу, а для кальциевого - молочные продукты. (Содержащая большое количество легко усвояемых соединений калия, гречневая каша является и незаменимым средством при частых поносах, особенно у детей и на жаре.)
Следует учитывать, что людям старческого возраста потребление излишних количеств соединений кальция, находящихся в молоке в больших количествах, уже вредно. Но эта заметка для детей и лиц цветущего возраста - они чаще всего тонут. (А со стариками должны заниматься геронтологи по индивидуальным программам.)
При появление частых судорог, необходимо выяснить их причину. Для этого надо обратиться к участковому терапевту, и он, в зависимости от состояния, назначит лечение или сможет направить к соответствующему специалисту - травматологу, ортопеду, эндокринологу.
Но нередко причины возникновения судорог оказываются более простыми: обычное плоскостопие и так называемый "психогенный фактор закрепленного рефлекса" - когда, однажды испытав неприятный мышечный спазм, человек в определенной ситуации его заведомо боится.
Что же касается плавания в природных условиях, необходимо отметить, что холодная вода, вообще резкие перепады температур действительно являются провоцирующими факторами в возникновении судорог, поэтому людям, подверженным этому явлению, лучше избегать холодных проточных водоемов и не заплывать слишком далеко.
При длительном плавании в холодной воде (время зависит от температуры воды) и без возникновения судорог начинается глубокое переохлаждение, мышцы работают все медленнее, амплитуда подвижности в суставах становится все меньше и меньше, и так до полной остановки движения и потери сознания. В ледяной воде полярных морей, где температура минус 1,8 гр. С (сказывается соленость) это явление возникает уже через 3-5 минут. Но при очень длительном нахождении в воде переохлаждение неизбежно при температуре воды ниже +34 гр. С (и чем холоднее, тем быстрее). В одежде человек охлаждается в воде значительно медленнее, чем без одежды. На этом основано действие так называемых "мокрых" гидрокостюмов.
Случай из жизни. Во время Великой Отечественной войны, когда оборонявших Севастополь немцы окончательно прижали к берегу и стали расстреливать из пушек и пулеметов почти в упор, около 3 тысяч самых крепких бойцов бросились в воду, температура которой тогда была около 10-12 гр. С, в попытке добраться вплавь до побережья, еще не занятого немцами, до которого было 28 км. Доплыли только двое. Остальных больше никто не видел. С одним из героев автор этих строк был знаком в начале 1970-х годов. Тот подробно рассказывал, как по пути количество людей постепенно уменьшалось. Он не видел ни одного тонущего - просто более слабые отставали, растягиваясь по пути. Через километров 15 рядом с ним не осталось никого, и он плыл уже один. Спасло его и то, что имея опыт, он, в отличие от многих, не стал полностью снимать обмундирование, избавившись только от тяжестей.
Под действием алкоголя сосуды кожи расширяются, охлаждение наступает быстрее, и судороги могут возникать и во вроде бы теплой воде. Теплоемкость воды во много раз превышает теплоемкость воздуха. Поэтому даже в теплой воде, но не превышающей нормальную температуру кожи (32-34 гр. С), вы неизбежно теряете тепло, и гораздо быстрее, чем на воздухе.
Но особенно опасно для пьяных во время плавания попадание брызг воды на голосовые связки. У трезвого человека это вызывает только лишь кашель, а у пьяного может возникнуть спазм голосовых связок (плотное сжатие), мгновенно прекращается дыхание (воздух не идет ни туда, ни сюда), и человек в течение нескольких секунд теряет сознание и гибнет от удушья. Таких утопленников потом достают из воды с "сухими" легкими - вода туда даже не попала из-за спазма. Именно по этой причине (а не из-за того, что мало сил и координации!) купание в состоянии алкогольного опьянения смертельно опасно.
Сознание у пьяных уходит настолько быстро и незаметно, что гибнущий не успевает подать знаки тревоги. Даже если помощь приходит незамедлительно, попытки проводить искусственное дыхание оказываются безуспешными, т.к. пути в легкие спазматически пережаты, и удушье без оперативного вмешательства неизбежно. Так что если жарко - можно в таком случае просто окунуться в воду, но не брызгаться друг на друга водой и не приближать лицо к воде, что неизбежно при плавании.
