Говорите "хаммммм", не пейте алкоголь и представляйте людей в пижамах: Супрун дала советы в преддверии дебатов

И.о. главы Минздрава Ульяна Супрун рекомендует перед публичным выступлением успокоиться и попытаться преодолеть свой страх.

Об этом она написала на своей странице в Facebook.

"Говорить на публике рано или поздно приходится многим из нас, и это весьма непросто. Нервничать из-за выступления перед аудиторией, особенно большой, нормально. Главное - научиться контролировать свои эмоции. Мы собрали несколько советов, чтобы вы были готовы к публичным выступлениям. Они помогут подготовиться, даже если времени осталось мало", - написала она.

Согласно рекомендациям Супрун, начинать надо с правильной осанки.

"Поднимите плечи и заведите их обратно, опустите лопатки. Раскройте грудную клетку, но оставайтесь расслабленными. Шея должна быть прямой - так ничего не будет пережимать голосовые связки. Из-за нервозности связки могут быть напряженными. Есть хорошее упражнение, чтобы их расслабить: несколько минут громко зевайте. Затем положите руку на грудь и все ниже и ниже говорите звук "хаммммм" - вы имеете почувствовать видбрацию. Регулярно делайте эти упражнения и вы сможете говорить ниже, чем ранее голосом с обертонами. http://bit.ly/2IsEVgn, http://bit.ly/2GkwtMP", - написала она

"Так как десятки или даже тысячи людей на вас смотрят, а вы попробуйте представить, что они только что встали и в пижамах. Все сонные, непричесанные, а вы такие свеженькие, в голове ясность, сейчас им расскажете. Ничего страшного с вами не произойдет - осознайте это. Публичные выступления это безопасно для здоровья и жизни", - написала она.

Далее Супрун советует найти точку опоры: "Расставьте ноги на ширине плеч, держите в руках микрофон, карточки с планом доклада, "кликер" для переключения слайдов и тому подобное. Если вы будете размахивать руками чуть ли не знать, где их девать, ваша тревожность только усилится.

Другая точка опоры - это глаза людей, к которым вы обращаетесь. Не прячьте глаза, не смотрите в пустоту. Именно визуальный контакт поможет вам удерживать внимание и получать обратную связь: или вас понимают, или человеку интересно, насколько он с вами согласен или готов возразить. Безусловно, на стадионе или в концертном зале трудно охватить взгляды слушателей. Но, как правило, публичные выступления происходят в более камерной обстановке.

Пейте воду. Наш фирменный совет особенно важен, когда во рту пересохло, а по спине течет пот - так действует адреналин.

Будьте в теме. Чем лучше мы ориентируемся в теме, о которой говорим, тем увереннее чувствуем себя во время речи. Продумайте вопросы, которые вам могут задать, и что вы на это будете отвечать. Во время речи думайте о теме, а не о слушателях. https://mayocl.in/2DiGUzO

Не бойтесь пауз - это вам они кажутся вечностью, а слушатели могут и не заметить. Даже если вы забыли слово или сбились с мысли, попробуйте найти подсказку в презентации, карточках плана, или отшутиться. Представьте заранее, что вы будете делать, если вдруг все пойдет не так?

Практикуйтесь. Если это речь - напишите ее план, текст, и несколько раз расскажите зеркалу, близким или снимите это на видео. Если это дискуссия, прямой эфир на радио или телевидении, или даже дебаты - практикуйтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы подбираете лаконичные и понятные ответы экспромтом. http://bit.ly/2UqCIDJ".

Также и.о.главы Минздрава выпить успокоительное, но не алкоголь: "Алкоголь действительно снимает тревожность в краткосрочной перспективе, и может даже улучшить умение говорить на иностранных языках. http://bit.ly/2PeQfgL. Но, во-первых, не существует безопасной дозы алкоголя. Во-вторых, опьянение может еще больше спутать язык и мысли, а как только содержание алкоголя упадет, тревожность еще больше усилится".