Какие упражнения для подтяжки груди можно делать в домашних условиях?

Из-за отсутствия времени посещать спортивный зал многих женщин интересует, какие существуют упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Особенно это актуально для дам в возрасте, рожавших и постоянно сидящих на диетах для похудения.

Именно это и является основными причинами потери упругости грудных мышц. На портале Plastichno подробно описаны реально эффективные упражнения для подтяжки груди.

Топ наиболее эффективных упражнений для подтяжки груди

Поскольку саму грудь накачать невозможно, так как она состоит из жира, то силовые нагрузки будут направлены преимущественно на руки. Предварительно надо приобрести инвентарь для занятий дома – это гантели. Их вес каждый выбирает индивидуально в зависимости от натренированности рук.

Не заказывайте гантели в интернете, а лично посетите спортивный магазин и выберите те, что наиболее подходят.



Чтобы добиться желаемого результата, заниматься таким образом следует хотя бы 3 раза в неделю.

Отжимания

С этого упражнения следует стартовать, чтобы разогреть грудные мышцы. Новичкам рекомендуется начинать с отжиманий на коленях или со стула. Руки расставляют шире уровня плеч, а ногами упираются в пол и сгибают их в скрещенном виде. Медленно делают отжимы, отводя локти в стороны. В дальнейшем можно попробовать делать такое упражнение из классической стойки с прямыми ногами и опорой на носки. Выполняют по 13-15 раз в 3 захода.

Упор руками в вертикальном положении

Встают напротив стены на расстоянии около полуметра. Упираются в нее руками, вытянутыми на уровне груди, стараясь приложить максимум усилий (должны напрячься грудные мышцы). Так делают 3-4 раза по 20 секунд с непродолжительными перерывами.

Подъем гантели лежа на фитболе



Спиной укладываются на фитбол (можно просто на пол). Берут гантель обеими руками и начинают ее медленно поднимать и опускать. Надо сделать 8-10 повторов в 3 захода.

Самолет

Это упражнение хорошо растягивает мышцы груди, приводя их в тонус. Занимают положение стоя на слегка подогнутых ногах, расставленных на уровне плеч. Гантели надо взять в руки и развести по сторонам. При этом корпус наклоняют вперед параллельно полу. Осуществляют 2 подхода по 13 раз.

Лодочка

Сидя на полу приподнимают корпус и прямые ноги таким образом, чтобы вышло наподобие лодки. Руками придерживают бедра. В таком положении постараются задержаться хотя бы минуту. Делают 5-6 заходов. Таким способом можно не только омолодить грудь, но и привести в тонус ноги.

Подтягиваем грудь с помощью йоги

Отдельные упражнения из йоги также способствуют укреплению груди. Здесь акцент ставится не только на технику исполнения, но и на дыхание.

Молитва



Надо присесть на коленки и выпрямить туловище. Затем соединяют ладони перед грудью, а локти разводят. В такой позиции делают следующее:

• выдыхают и одновременно опускают локти, вдыхают и возвращают их в исходное положение;
• стараются как можно сильнее сдавить ладони и задержаться в таком состоянии на несколько секунд, расслабляются и повторяют еще 5 раз.

Лук

Ложатся на живот, подгибают ноги и захватывают их руками за щиколотки. В таком положении замирают на 20 секунд. На выдохе расслабляются секунд на 10 и повторяют.

Мостик

Позиция, позволяющая хорошо растянуть ноги, руки и грудные мышцы. Занимают следующую позу: лежа на спине упираются руками и носками в пол, делают вдох и поднимают туловище. Держатся секунд 15-20, выдыхают и возвращаются в изначальное положение. Так повторяют до 15 раз.

Воин

Чтобы выполнить это упражнение, встают на выпрямленных ровно ногах. При вдыхании задирают руки, наклоняются под прямым углом. При выдыхании поднимают одну ногу так, чтобы она была на одном уровне с рукой и спиной. Пытаются устоять 10 секунд. Аналогично делают с другой ногой.

Данное упражнение не подходит тем, кто перенес травмы ног, плеч и бедер.

Дополнительные советы по преображению груди



Приведенный тренировочный комплекс рекомендуется сочетать с рядом косметических мероприятий, что повысит его эффективность. Под ними подразумевается следующее:

1. Массаж бюста льдом. Берут кубик замерзшей воды и водят им по кругу в течение 1-2 минуты. Затем обтираются насухо и надевают подтягивающий бюстгальтер. После процедуры следует полежать около 30 минут. Рекомендуется делать так 2 раза в день. Это помогает привести грудные мышцы в тонус.

2. Использование оливкового масла (можно взять авокадовое, миндальное) с добавлением эфира розмарина в количестве 2-3 капель. Наливают немного масла в ладонь и начинают интенсивно втирать в грудь по направлению снизу-вверх на протяжении четверти часа. Благодаря витамину Е в составе этих масел происходит омоложение и подтяжка кожи.

3. Регулярно употребляют чай из имбиря. Для его приготовления потребуется 1 ч. л. перемолотого корня имбиря и стакан воды. Доводят до кипения и через 10 минут отключают. После процеживания подмешивают немного меда. Напиток способствует восстановлению нормального обмена веществ и запускает процесс жиросжигания, что положительно сказывается на форме бюста. Наряду с этим, он укрепляет иммунитет.

Еще хочется порекомендовать несколько продуктивных масок для восстановления груди:

• натирают на терке свежий огурец и накладывают;
• смазывают грудь яичным желтком или взбитым белком.

Можно совместить эти два компонента. Накладывают маски на 15 минут, затем смывают прохладной водой.

Если систематически выполнять предложенные упражнения, дополняя их соответствующими косметическими процедурами, то можно буквально за пару месяцев изменить форму груди в лучшую сторону.