Витамин С и весенний авитаминоз

О том, что нужно включить в рацион витамин С (https://dobavki.ua/vitamin-s/), свидетельствуют такие симптомы авитаминоза – слабость, усталость, мышечные и боли в суставах, сухость кожи, «звездочки» на теле.

Что такое витамин С?

Научное название витамина С – аскорбиновая кислота. Это вещество не синтезируется в организме человека, потому поступает только извне с пищей. Ежедневная норма употребления – 60-130 мг.

Если спросить у людей, в каком продукте аскорбиновой кислоты больше, то большинство незамедлительно вспомнят про лимоны. Но на самом деле данные фрукты, да и вообще цитрусовые, в этом сильно уступают другим продуктам.

1. Шиповник (от 650 до 1200 мг/100г). Многим знаком вкус чая с шиповником. Так вот он является лидером по содержанию витамина С.

2. Черная смородина (200 мг/100г). Содержит множество витаминов и аминокислот, а также микроэлементов. Полезными будут не только отвары и чаи, но и вкуснейшее варенье, так как даже во время консервирования она сохраняет много полезных веществ.

3. Зелень: петрушка – 150мг/100г, укроп – 100мг/100г. Эти пряности часто используются хозяйками в приготовлении блюд. Они добавляют не только приятный вкус и аромат, но также содержат в себе витамины различных групп и эфирные масла, даже в сушеном виде.

Не у всех рацион включает в себя достаточное количество указанных продуктов, поэтому следует принимать витамин С в виде биологически активной пищевой добавки. У людей, не потребляющих нужное количество этого вещества, наблюдается авитаминоз. Он проявляется следующими симптомами: избыточный вес, сухость глаз, пониженный иммунитет, сухость кожи, ухудшение состояния волос и ногтей, быстрая утомляемость, сонливость, ухудшение памяти, потеря внимания. Страдает не только здоровье, но и внешний вид.

Укрепление организма и улучшение состояния кожи

Полезные свойства витамина С:

1. Помогает строить и укреплять ткани организма. Отвечает за целостность кровеносных сосудов, костей и зубов.

2. Улучшает состояние кожи. Сглаживает морщины, повышает тонус кожного покрова, тем самым продлевая молодость.

3. Участвует в защите организма. Стимулирует ответ иммунной системы против патогенных возбудителей.

4. Имеет антиоксидантное свойство, что предотвращает разрушение клеточных мембран.

5. Снижает агрегацию тромбоцитов, что предупреждает нежелательное тромбообразование.

Витамин С рекомендуют употреблять при гипо- и авитаминозе С, при повышенной потребности вещества, например, при несбалансированном питании, во время искусственного вскармливания, при напряженной работе или после тяжелых заболеваний.

Противопоказания

Выделяют следующие противопоказания к употреблению витамина С:

• возраст до 18 лет (только по рекомендации педиатра);
• длительный период использования в больших дозах свыше 500 мг (требуется не менее трех месяцев перерыва);
• сахарный диабет;
• нефролитиаз;
• талассемия;
• гипероксалурия;
• повышенная чувствительность к веществу или составляющим (в случае использования добавки);
• гемохроматоз.

Как видим, те кислые конфетки, которые мы ели по несколько штук за раз, крайне полезны для организма человека. Но нужно помнить, что больше – не всегда лучше, и все продукты и вещества в них нужно употреблять в границах разумного, чтобы не навредить. А подходящие добавки – «Аскорбат натрия» от NutriBiotic, Эстер С AmericanHealth, UltimateB+C и другие можно найти на сайте dobavki.ua.