Что такое дефицит калорий и как его создать?

Дефицит калорийности – это разница между калориями, которые попадают в организм из пищи, и использованными за день.

Его можно создавать двумя способами: меньше употреблять калорий (ограничить прием еды) или больше тратить их (повысить физическую нагрузку). Преимущество дефицита калорийности в том, что с такой системой питания можно похудеть легко и комфортно, не причинив вреда здоровью. При этом отсутствуют сильные ограничения в еде и лишь немного меняются пищевые привычки.

Конечно, не рекомендуется в рацион включать жирную пищу, фаст фуд, алкоголь и т.д. Лучше выбирать продукты, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Также для эффективности похудения стоит разнообразить свой рацион питания спортивными добавками, действия которых направлены на: ускорение обмена веществ, подавление аппетита, создание чувства сытости и насыщение организма полезными ингредиентами. Купить протеин, гейнер, BCAA, L–карнитин и комплексные жиросжигатели возможно в интернет магазине.

Уровни дефицита

Существует несколько уровней дефицита:

1. Маленький – 15% от суточного потребления калорий. Хорошо подойдет для начинающих, рацион питания изменится несущественно. Легко соблюдать такой уровень.

2. Умеренный – не более 25%. Часто используемый уровень. Придерживаться его можно около одного года, но не больше. При этом рацион питания будет не очень изменен. Результат можно получить быстрее, чем с первым уровнем.

3. Большой – до 50%. Самый радикальный и эффективный уровень, соблюдая который можно в короткий срок сбросить лишний вес. Однако в еде будут строгие ограничения.

Как вычислить свою норму калорий в день?

Существует множество способов, чтобы произвести подсчет дефицита калорийности. В интернете можно найти и воспользоваться онлайн–калькулятором. Также возможно произвести подсчеты калорий с помощью диетолога или воспользоваться специальными формулами: Харриса–Бенедикта, Кэтча–МакАрдла, Миффлина–Сан–Жеора и других.

Рассчитывая норму калорий в день, нужно опираться на следующие параметры: вес, рост, пол, образ жизни, а также на физическую активность. Определить необходимый дефицит калорий непросто, но можно найти простой выход – уменьшить ежедневную калорийность пищи на 500 ккал. Этот шаг приведет к потере веса, если сохранится прежняя физическая активность. Известно, что 500 грамм жира содержит 3500 ккал. Если рацион питания уменьшить на 500 ккал в день, то за неделю можно потерять 500 грамм чистого жира. Арифметика простая – любой дефицит калорий приводит к потере веса. Однако не стоит слишком резко уменьшать ежедневную калорийность своего рациона, так как это может нанести вред здоровью.