3 действенных способа повысить уровень энергии

Если вы чувствуете себя вялыми, не хотите ничего делать или выпиваете несколько чашек кофе, чтобы проснуться, то вы не одиноки — это распространенная проблема.

Однако, к счастью, есть много способов, с помощью которых можно уменьшить усталость и повысить уровень энергии. Внесение даже нескольких небольших изменений в распорядок дня может значительно повлиять на настроение и самочувствие. Вот три простых стратегии для долгосрочного повышения уровня энергии:

1. Спите больше. Многие люди сокращают часы, которые следует проводить в постели: например, откладывают время отхода ко сну, чтобы закончить важную работу или подготовиться к экзамену. Среди экспертов нет единого мнения о том, сколько должен спать взрослый человек. Однако примерное значение в семь часов оценивается большинством как оптимальное.

Если у вас есть проблемы со сном, то может быть полезно составлять регулярный график сна, а вечером расслабляться, принимая горячую ванну, читая книги или слушая релаксационную музыку. Ограничение использования электронных устройств поздно вечером также может помочь улучшить качество сна и предотвратить дневную сонливость.

2. Займитесь стресс-менеджментом. Люди, ведущие активный образ жизни, часто испытывают стресс или тревогу. Подумайте, что часто вызывает у вас такие состояния и можете ли вы устранить их из своей жизни. Например, когда мы читаем новости Украины сегодня, сложно не наткнуться на статьи, которые вызовут подавленность. Потенциальные причины стресса также включают в себя эмоциональное давление на работе или в семье, внезапные перемены в жизни, расставания с близкими. Стратегии повышения уровня энергии при стрессе могут включать в себя отдых, чтение или прогулку. Вы также можете попробовать практики осознанности или медитации.

3. Больше двигайтесь. Регулярные физические упражнения или спортивные занятия важны для снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и ожирение. Ряд исследований показывает, что увеличение физической активности может повышать уровень энергии. Как начать? Увлекитесь каким-либо видом спорта и найдите для себя подходящую секцию. В крайнем случае начните с ежедневных прогулок, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность.

Хроническая усталость — это яркий индикатор того, что ваш образ жизни нуждается в позитивных изменениях. Воспользуйтесь этими тремя стратегиями и будьте здоровы!