Як підготуватись до евакуації: що взяти з собою, що варто залишити та що робити, аби зберегти емоційну рівновагу

Кілька порад, яких варто дотримуватися під час евакуації.

Евакуація - це складна та стресовий подія, яка виснажує як фізично, так і психологічно. І саме збереження психологічного здоров'я під час евакуації особливо важливо. Психологи гуманітарного центру “Проліска Донецька”, надали кілька порад, яких варто дотримуватися людям, що змушені покинути свої домівки.

Що варто робити, щоб врівноважити свій психологічний стан під час евакуації?

1. Прийняти рішення у спокійному стані.

Під час прийняття важливих рішень, як-от евакуація, важливо не діяти імпульсивно під впливом страху чи паніки. Зупиніться, зробіть кілька глибоких вдихів, і подумайте про можливі варіанти. Консультація з волонтерами чи психологами може допомогти структурувати ваші думки.

2. Фокусуватися на базових потребах.

Під час евакуації важливо піклуватися про базові фізичні потреби: їжа, вода, сон. Виснажений організм реагує на стрес гірше. Якщо ви не можете спати нормально, спробуйте знайти час для коротких перерв.

3. Підтримувати зв'язок з близькими.

Тримайте контакт з родичами або друзями, це допоможе відчути підтримку. Якщо ви переживаєте за тих, хто залишився вдома, спробуйте підтримувати зв'язок і шукати реалістичні способи допомоги.

4. Прийняти можливі непередбачуваності.

Важливо прийняти, що ситуація може бути непередбачуваною. Фокусуйтеся на речах, які ви можете контролювати. Наприклад, плануйте наступні кроки, зберігайте документи та речі напоготові.

5. Робити маленькі кроки.

У стресовій ситуації важливо не забувати про маленькі досягнення. Кожен успішний етап евакуації - це крок до безпеки. Відзначайте свої зусилля.

6. Спілкуватися з професіоналами.

Якщо ви відчуваєте надмірний стрес або паніку, не соромтеся звернутися до психологів або соціальних працівників, які працюють на місцях евакуації. Вони допоможуть стабілізувати емоційний стан і надати підтримку.

7. Забезпечувати безпеку дітей і тварин.

Якщо ви евакуюєтесь з дітьми або тваринами, зосередьтесь на їхніх потребах. Для дітей важливо мати постійний контакт і пояснення того, що відбувається. Тварини також можуть переживати стрес, тому намагайтеся створити для них якомога комфортніші умови.

Що взяти з собою при евакуації?

Вміст багажу для евакуація може різнитися в залежності від її умов і термінів. Нижче наводимо рекомендований ДСНС України перелік того, що має бути обов’язковим за будь-яких обставин.

• Всі документи (що посвідчують особу, право власності на майно, документи про освіту, медичні картки тощо) та їхні копії (паперові та, бажано, проскановані на флешці), коштовні речі та цінні папери. Також туди можна додати фотографії рідних і близьких. Все запакувати в поліетилен, щоб захистити від можливого намокання.
• Кредитні картки та готівку. Бажано розділити готівку на кілька частин та покласти у різні місця.
• Дублікати ключів від будинку та автотранспорту.
• Телефон і невеликі гаджети, зарядні пристрої до них і заряджений павербанк.
• Кілька ліхтариків, запасні елементи живлення до них, сірники, запальничку, свічки.
• За можливості, наручний годинник. Бажано водонепроникний.
• Блокнот і олівець.
• Нитки та голки.
• Одяг: два комплекти спідньої білизни, дві пари бавовняних шкарпеток, шкарпетки з вовни, запасні штани, сорочку або кофту, плащ-дощовик,шапку, рукавички, шарф і зручне взуття.
• Засоби гігієни: зубну щітку і пасту, невеликий брусок мила, рушник, туалетний папір, кілька пачок сухих та вологих серветок, засоби інтимної гігієни, бритву, манікюрний набір.
• За потреби, предмети догляду за дітьми.
• Металевий посуд: ложку, чашку, миску, ніж.
• Продукти харчування, що тривало не псуються та не потребують особливих умов приготування, та воду.

Чого не варто брати?

Перелік речей, які брати не рекомендують:

• Важкі та громіздкі речі.
• Їжу, яка швидко псується.
• Паперові книги.
• Надлишок засобів гігієни та косметики. З косметики варто взяти з собою лише найнеобхідніше в межах 3-4 одиниць.
• Непрактичні взуття та одяг.
• Побутову техніку тощо.

Що зробити перед виїздом?

Перед тим, як виїхати з дому, власну оселю варто підготувати до різних ситуацій, що можливі під час війни. Тож ось перелік того, що треба зробити перед виїздом:

• Зачинити та укріпити вікна скотчем (або папером, чи тканиною). Це підвищить стійкість вікон до вибухової хвилі та зменшить кількість уламків у разі їх пошкодження, адже при сильних ударах скло може вилетіти та травмувати людей.
• Вимкнути всі електроприлади з мережі, вимкнути електролічильник, перекрити газ і воду..
• Зачинити двері на всі замки, за наявності, поставити оселю на сигналізацію.
• Обмінятися номерами телефонів з сусідами, які залишаються. Домовитися з ними щодо нагляду за домом.