я вообще несерьезная..но интересно : ))
Ну, в двух словах, речь пойдет о физ. нагрузках в сочетании в правильной диетой. В первой половине МЦ, когда увеличена выработка эстрогенов, лучше поправляться, т.е. проводить упражнения на наращивание мышечной массы, там, где ее не хватает: спина, плечи, руки, грудь, ноги... (тебе видней). Кол-во повторений в подходах каждого упражнения должно быть небольшим 8-12, но вес гантетелек не менее 3 кг (для начинающих), потом поболее... Ой, только не начинай кривиться, что станешь качихой, такой, как показывают на соревнованиях. Среднестатистической женщине даже и близко так не накачаться.
Самое важное, после такой анаэробной тренировки, обязателен прием белковой пищи двумя-тремя небольшими порциями.
Вторая половина МЦ -- тренировки аэробные, жиросжигающие, с максимальным кол-вом повторений 15-20 и более раз в одном подход) и в основном используется все собственного тела, ли маленькие гантельки, 1-1,5 кг. После тренировки максимально долго ничего не есть, тело продолжает работать. И даже после легких салат, питье, что-либо совсем нежирное.
Вот, основные принципы, кратко.
