0 Користувачів і 1 Гість дивляться цю тему.
Ярик, девочкам с анорексией очень трудно доказать, что у них анорексия..в этом -то вся проблема...
угу, проходили, как-то удалось достичь удивительного результата-48 кг, при росте 176..было весело и забавно, ровно до того момента, когда пришлось выходить из моря..туда то ничо, а назад волны сшибали..
я понял почему принцессы не какают.они не кушают.Ярик- не принцесса...
А вообще, м-р Black Adder,прикольно прозвучало,смешно.
безмозглая глупостьотсутствие углеводов влияет прежде всего на мозговую деятельность - мозг потребляет 25% всего сахара в крови...я съедал пол-кг мяса - и только 100гр углеводов в день - полный набитый желудок, в который ничего не лезет - но есть хочется безумно... результат такого долговременного питания - это катастрофическая потеря мышечной массы, тотальная усталость и недееспособность - на таком питании жить можно только в кровати под кондиционероместь у нас такие дурочки по 40кг весом - жалкое и не эстетичное зрелище, имеющее медицинский термин - анорексия...
Правильное питание – важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха – дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ). А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим. Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами – на 10%, со сложными углеводами – на 40-45%. Так, для атлета весом 90 +/- 5 кг, дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Приём небольшого количества пищи (около 500 ккал) должен быть регулярным. Если организм остаётся без подпитки довольно длительное время, то он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол. При этом в качестве питания используются собственные мышцы, соответственно идёт их распад. Для сохранения мышечной массы нужно стараться не терять более 0.5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно потерять более 1.5 кг жира в неделю, даже если вообще ничего не есть. Наш организм просто не в состоянии справиться с большим количеством, поэтому любой более значительный сброс захватит вместе с жиром воду и мышечную массу.Также не стоит забывать, что достаточное количество воды – важнейший аспект любой диеты. Вода необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров. Она помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Чем больше воды Вы пьёте, тем меньше организм удерживает её в себе. Недостаток же воды наоборот вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных процессов и затрудняет работу почек при высокобелковой диете.От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, булочках и хлебе на время сушки придётся полностью отказаться. Справиться с чувством голода поможет опять-таки вода или нежирное (0.5-1.5%) молоко. Если появляется ощущение, что для тренировки не хватит сил, можно увеличить количество сложных углеводов, но только перед тренировкой. Во время сушки нужно стараться есть больше обезжиренного творога, белков яиц, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварного куриного мяса (желательно грудки) или говядины. Рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега-3, которые способствуют снижению веса. Такие же жиры содержит и льняное масло. Также помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма может зелёный чай или его экстракт.
вы откуда этот бред берёте? мышцы-суть белок! для уменьшения потери мышечной массы во время сушки нужно делать упор на белковую пищу, и урезать углеводистую!
какие слова не понятны или не на русском языке?
пол-кг мяса - и только 100гр углеводов в день - полный набитый желудок, в который ничего не лезет - но есть хочется безумно... результат такого долговременного питания - это катастрофическая потеря мышечной массы, тотальная усталость и недееспособность - на таком питании жить можно только в кровати под кондиционероместь у нас такие дурочки по 40кг весом - жалкое и не эстетичное зрелище, имеющее медицинский термин - анорексия...
Цитата: Yarik від 03 Червня 2013, 20:14:32какие слова не понятны или не на русском языке?Цитуватипол-кг мяса - и только 100гр углеводов в день - полный набитый желудок, в который ничего не лезет - но есть хочется безумно... результат такого долговременного питания - это катастрофическая потеря мышечной массы, тотальная усталость и недееспособность - на таком питании жить можно только в кровати под кондиционероместь у нас такие дурочки по 40кг весом - жалкое и не эстетичное зрелище, имеющее медицинский термин - анорексия...вот какая
