Как грамотно совмещать несколько направлений тренировок

Постоянство в тренировках - хорошее качество, но иногда хочется разнообразия. Менять направление занятий можно и нужно, заявляют специалисты столичного фитнес-клуба “5 элемент” и рекомендуют, как правильно сочетать разнообразные тренировки и построить оптимальный график, чтобы достичь максимума результатов и поднять жизненный тонус.

Какие сочетания тренировок самые полезные

Эксперты советуют подобрать активности так, чтобы они были противоположны друг другу по интенсивности и принципам нагрузки. Если в один день у вас силовая нагрузка на все тело, в другой можете выбрать тренировку на шпагат или модное сейчас направление барре - микс балета у станка и стретчинга.

Бассейн можно добавлять третьей тренировкой в неделю при любых других направлениях, поскольку плавание укрепляет тело, в целом, и одновременно снимает нагрузку с позвоночника, компенсируя сложные занятия в зале или бег на длинные дистанции.

“Хороший фитнес клуб в Киеве обычно предлагает разнообразные тренировки в зале тренажеров, кардио-зоне, классе танцев или йоги, бассейн для плавания и аквааэробики. В последнее время популярным становится аквабоксинг - сочетание борьбы с водной нагрузкой. Таким образом, на территории одного клуба можно проходить тренинг по самым разным направлениям. Это экономит время и поднимает ваши результаты за счет комфортного графика,” - объяснили тренеры клуба “5 элемент”.

Как составить график тренировок

Несколько направлений тренировок не означает, что вам нужно посещать клуб каждый день или ставить в график занятия одно за другим.

Умеренность и планомерный (постепенный) рост нагрузки - залог успеха в любом деле. И в спорте тоже: если хотите освоить несколько направлений, контролируйте распределение напряжения.

Грамотный подход - замена второй или третьей тренировки в неделю на новое направление. Чередуйте дневные и вечерние занятия, интенсивные и расслабленные, максимально разгружайте дни между трудными тренировками и концентрируйте занятия в те дни недели, когда танцуете, растягиваетесь или ходите на борьбу.

Берите полный выходной от спорта после таких трудных тренировок, как кроссфит, TRX, пауэрлифтинг.

“Ежедневно посещая тренажерный зал по безлимитному абонементу, можно легко забыть о том, что существуют и другие виды спорта. Конечно, тренажеры тоже разнообразны и работают со всеми группами мышц, но меняя подход к тренировке в корне, например, выбирая вторым направлением йогу или танцы, вы задействуете другие ресурсы тела и даже другие области мозга, отвечающие за моторику. Это помогает всестороннему и гармоничному развитию организма,” - говорят специалисты.

Сочетайте интенсивные тренировки с плавным ритмом, единоборства с тренажерами, растяжку с бегом. Чем противоположнее по форме нагрузка, тем больше пользы получит организм. Не забывайте добавлять к графику дни бассейна, чтобы он был идеальным.