Симптом фантомной сирены: что с этим делать?

Симптом фантомной сирены – это состояние, когда в полной тишине вы слышите сирены, которых на самом деле нет.

Проверяете сообщение, окно. Показалось. Это сирены вашей тревоги.

Что с этим делать?

ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ И ЗАЗЕМЛЕНИЯ

поговорить о стрессе с близкими

вымыть лицо или руки холодной водой

сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате

прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности

ЗАКРЫТЬ БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

пробовать заснуть по возможности

поесть теплое и сделать горячий чай

выпить воды

обнять того, кто рядом

оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить по телефону в случае тревоги

ЗАМЕДЛИТЬ

движения

реакцию

разговоры

когда нет реальной угрозы

НА УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ ВЛИЯЕТ:

неопределенность будущего

отсутствие контроля над ситуацией

РЕШЕНИЕ:

договориться с соседями и друзьями, как поступать вовремя экстренной ситуации

сделать дежурство

написать пошаговый план, если тревога настоящая

разделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали, кто выключает газ, кто берет вещи

разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти

отдельно подготовить одежду, которую нужно одеть на себя во время эвакуации к укрытию

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации

с этим наша психика справится, если хоть чуть-чуть закрывать базовые потребности

теперь минимизируем симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации.

Психолог Мария Медведева
Психотерапевт Михаил Снитко