Як впоратися з нервовим напруженням: поради лікаря

У сучасному світі шалених швидкостей та інформаційної перенасиченості нервове напруження є постійним супутником життя.

Численні щоденні турботи, запарка на роботі, конфлікти в колективі чи сім'ї, фінансові негаразди - все це може викликати нервове напруження, а тим більше в умовах війни, тягар якої вже понад три роки відчувають наші співвітчизники.

Кожен з нас не раз чув фразу «Всі хвороби від нервів». Дійсно, тривале нервове напруження може стати причиною серйозних недуг: гіпертонічної хвороби, серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, деяких видів раку, виразки шлунку та кишечника, психосоматичних та психічних розладів, зниження імунітету. У стані нервового напруження людина не відчуває радощів життя, втрачає можливість раціонально вирішувати повсякденні проблеми, продуктивно працювати, успішно навчатися. Хоча в більшості випадків нервове напруження, не викликаючи ускладнень, може пройти без якихось серйозних втручань, потрібно знати, як впоратися з подібним станом, щоб уникнути його можливої деструктивної дії.

По-перше, проаналізуйте ситуацію стосовно причини нервового напруження та зробіть спробу її нівелювати, якщо це, наприклад, конфлікт вдома чи на роботі.

*Спробуйте, як кажуть, взяти себе в руки, підпорядкувати собі власну свідомість.

*Проводьте більше часу на свіжому повітрі, надавайте перевагу прогулянкам, улюбленим заняттям, які дозволять скинути напругу, що накопичилася за день, і позбутися негативних нав'язливих думок.

*Приділяйте фізичним вправам принаймні 30 хвилин протягом хоча б 5 днів на тиждень (ходьба, плавання – чудові вправи).

*Розслабитися, заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад допоможуть гарячий душ або ванна з додаванням кількох крапель улюбленого ефірного масла. Приймайте душ чи ванну не більше 15-20 хвилин.

*Оганізуйте свій час та побут, поверніть контроль над своїм життям. Складіть список справ, розставте пріоритети. Робіть багато невеликих перерв (наприклад, 5 хвилин щогодини).

*Спробуйте дихальні вправи, медіацію, йогу, прогресивну м'язову релаксацію (напруження та розслаблення груп м'язів) та інші методи розслаблення.

*Ведіть здоровий спосіб життя. Відмовтеся від тютюну, уникайте алкоголю, надмірної кількості кофеїну (кави, чаю, коли, шоколаду). Дотримуйтеся збалансованого харчування.

*Створіть комфортну домашню обстановку, що сприятиме здоровому сну.

*Не закривайтесь в собі, говоріть з друзями, рідними, партнерами про те, що вас турбує.

*При потребі проконсультуйтеся із спеціалістом. Психотерапія («розмовна терапія»), спрямована на подолання нервового напруження. Розмова з фахівцем допоможе вам опрацювати свої думки та знайти рішення, яке все розставить на свої місця. І ви відчуєте в собі здатність залишатися ефективним працівником, повноцінним членом суспільства, а головне - психічно та фізично здоровою людиною.

Бережіть себе і будьте здорові!

Лікар з гігієни праці відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Краматорської районної філії ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ» Леонід ПЕЛІФОСОВ.