Пресс и становая тяга с умеренными весами - два основных упражнения для укрепления позвоночника
Какой-то сумбур, батенька.
Любое упражнение, в котором горизонтально не лежишь на скамье - будет так или иначе напрягать мышцы спины
Те же самые шраги, хоть и изолирующее упражнение, на дельты, но спина по-любому будет напряжена, хоть это и не есть цель.
А для работы на мышцы спины, именно конкретно, делают именно изолирующие упражнения (рычажная тяга, жим вертикального блока широким хватом - для широчайших мышц. Та же гиперэкстензия - для разгибателей. Становая - но хоть и базовое, и травмоопасное, но идет для мышц поясницы. Если лопатки не сводить. Лучше уж покрутить блин вокруг корпуса - накачивает "мышечный корсет" очень эффективно, и без травмы, что для новичков бывает полезно)
А пресс - это изолирующее упражнение, если не делать его как гиперэкстензию, в подвешенном состоянии.
Это так же само заявлять, что жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом, накачивает трицепсы.
Да, накачивает, и просто их забивает, забирая часть нагрузки с грудных мышц, и может заблокировать так, что штангу уронить на себя. Если неправильно жать, отводя локти от себя вперед, а не удерживая их четко на линии груди.
Да до сраки те врачи, если есть излишний вес и нет мышечного корсета - то проблемы со спиной обеспечены
Та это не так и страшно - обычно это только палки забиваются: растянулся - стоя вытянутыми руками поприкасался пальцев на ногах - и попустило.
В тяжелых случаях, если судорога после гиперэкстензии, как ножом в почку - растягиваться только в жиме лежа ногами
Если это мышцА - то чего-то не хватает в организме. Нужно поливитамины пить - там есть все, что нужно.
Та же самая беда была, но с большой берцовой мышцей: пройдешь 100 метров - а она ватная становится, и немеет. И дальше - только хромать.
Начал пить поливитамины - на другой день попустило.
Перестал пить - опять повторилось.
А потом все и прошло.
В инете ответ не нашел, но страдали очень многие, даже сушеные бегуны.
А стандартные тренеры, в стандартной качалке - они до жопы.
Любой стремящийся дрыщ, после года стандартных тренировок с тренером, вполне может и сам тренировать дрыщей
Разве что покажут, как выполнять упражнение в неизвестном ранее тренажере.
Ну и побудет подстрахуем, если жать большие свободные веса.
А вся эта диета, питание, цикличность упражнений, кол-во подходов, веса, продолжительность тренировки и прочее - это очень индивидуально.
Типовые вещи подходят не всем.
Вспоминая своих двух тренеров в разное время, как-то креатин пить начал. Четко по весу, и с правильной загрузкой. Так оно кроме распухания рук ничего не дало - банки налились, что аж футболка до плеча задралась, и не сползала, в один прекрасный день как-то после жима очень резко, а там - просто вода задерживалась. И не подошло - пришлось отказаться.
Вся остальная теория - гуглится, курятся форумы, и на ютубе смотрится
И проверяется на себе.
