Чтобы сбросить вес надо питаться не ниже уровня основного обмена веществ
Диеты в отстой
Основным обменом называется обмен веществ организма в состоянии покоя. Это примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи, например, для формирования мышечной ткани (примерно десятая часть) и с двигательной активностью (где-то четверть, хотя, конечно, смотря как двигаться). Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи.
Как же рассчитать потребности основного обмена:
Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8
Для женщин: рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7
Основной обмен пятидесятилетней дамы ростом 158 см с исходным весом 90 кг оценивается по формуле в
158 х 1,8504 + 90 х 9,556 + 655 – 50 х 4,7 = 1572 ккал.
Получается, что для того, чтобы похудеть, надо нормально есть при этом усилить всякий движняк.
