кстати, одним качанием пресса нифига добиться нельзя! мышцы накачаются, но под жиром) и будешь казаться еще больше
надо комплексно подходить:
с утра зарядка (понаклоняться, поприседать и т.д.),
если здоровье позволят - побегать,
попытаться найти продукт, от которого разносит (у моей мамы, например, это апельсины) и исключить его,
потихоньку отказаться от сладкого, сдобного и прочей вкуснятинки или свести это к разумному минимуму
перестать есть сильно жаренное, жирное, острое, соленое, копченое, приправленное
не есть и не пить вообще никаких полуфабрикатов и химикатов (чипсы-шмипсы, конфеты яркие, яркие шипучки и т.п.)
кепчупы, майонезы - фтопку. хочешь кепчуп? - сделай сам) хочешь майонез? не можешь сделать сам? читай состав и не покупай всякую ерунду. сейчас, кажется, самый нормальный майонез "Советский" - поменьше химии
побольше зелени
любишь мясо? не покупай жирное, не пережаривай, ешь его с овощами или салатами. лучше всего отварная курятина и нежирная рыба
купи тарелки поменьше, чтобы казалось, что в них больше еды (кстати, действует)
кушать чаще мелкими порциями (если работа позволяет). если нет - наедаться с утра (не хочется, конечно, но надо ЗАСТАВИТЬ себя, а не вливать кофе в пустой желудок), и не стесняться брать с собой в баночке первое блюдо (лучше супик на воде или на курином бульоне). смотрят косо? пусть подавятся.
не есть после 6 вечера? а если спать ложишься в 2 ночи? так только желудок угробить. просто есть часа за 3 до сна
ходить пешком побольше. на выходных не сидеть за компом, а гулять. не на первом этаже живешь? ходи иногда пешком по лестнице
можно сделать гастроскопию, УЗИ печени, поджелудочную проверить, проверить щитовидку
а если ничего не происходит - подумать, может, так и надо? если здоровье в порядке, здоровое питание и физ.нагрузки ничего не дают - может, и не надо? особенно мужчинам)
а эти 8-минутные занятия до одного места. жиры начинают сжигаться после 30-40 минут интенсивных тренировок